심각한 우울증 환자의 치료법에서부터 일상의 작고 소소한 일에서 비롯된 우울한 감정을 날려주는 다양한 실천적인 방법이 7가지 단계별로 제시되어 있다. 이 책은 인류에게 육체적, 정신적 스트레스가 생겨나면서 사회적, 개인적 학대와 우울감이 발생했다고 보고 있다. 이를 해결하기 위해 저자들은 단순하지만 독특하고 흡입력 있는 방법들을 제시한다. 보다 자신감 있고 긍정적인 태도로 행복한 인생을 누릴 수 있도록 도와주는 책이다.

(Bob murray) 정신과의사로서 정부기관이나 다국적기업 등에서 단체활동 및 인간관계에 대한 상담 진료를 하고 있다. 현재 샌프란시스코와 시드니에 살고 있다.

프롤로그 모든 문제가 내 탓일까?독자들에게 우리의 이야기INTRODUCTION 내 안의 그림자에 대한 몇 가지 진실우울한 시대가 만든 우울한 사람들 / 부정적인 감정의 실체를 파악하자 / 즐거움이 사라져 버린 노동 / 자율성의 결핍은 무기력감을 초래한다 / 역할 상실에서 오는 소외감 / 올바른 관계 형성이 중요하다 STEP 1 내부의 방해자를 물리쳐라내가 어쩌다 이 지경이 됐을까? / 자신의 부정적인 행동 패턴을 찾아내라 / 자신에게 영향을 미친 인물들을 알아내라 / 사회 역시 내부의 방해자이다 / 부정적인 신념을 밖으로 드러내라 / 이제 내부의 방해자와 맞서 보자 STEP 2 정신과 신체를 조화롭게 유지하라마음이 아프면 몸도 아프다 / 감정을 억제하지 말고 분출하라 / 신뢰할 수 있는 대상에게 감정을 표현하라 / 신체운동으로 정서적 안정을 찾아라 / 꾸준한 운동과 올바른 식습관을 생활화하라 STEP 3 진정한 자신의 목소리를 드러내라솔직하게 요구하라 / 자신이 원하는 것이 무엇인지 파악하라 / 자신의 요구가 합당하고 바람직한가 / 요구의 우선순위를 정하라 / 구체적으로 요구하고 접근하라 / 요구를 목록화하여 작성해 본다 / 어떻게 요구를 전달할 것인가 / 관계에 따라 요구하는 방식을 달리하라 / ‘아니오’라고 당당하게 말하라 / 어떻게 협상할 것인가 / 요구 불이행에 따른 결과를 설정하라 / 관계를 지속할 수 없는 상황도 있다 / 지속적으로 요구를 교환한다 / 규칙.역할.의식을 설정하라 / 서로를 지지하는 관계를 구축하라STEP 4 자긍심을 가지고 신념대로 행동하라그릇된 가치관에 휘둘리지 마라 / 나만의 신념과 가치를 정립하라 / 자긍심 고취를 위한 6가지 방법STEP 5 숨어 있는 자신의 능력을 발견하라중요한 것은 자신의 만족이다 / 자신의 능력을 과소평가하지 말라 / 사람을 변화시키는 칭찬의 위력 / 칭찬은 가려서 하라 / 역량의식을 되찾기 위한 4가지 방법STEP 6 삶의 목표를 세우고 구체적으로 계획하라이타적인 목적을 추구하라 / 목적의식은 큰 힘을 발휘한다 / 공동의 목적을 함께 추구해 보라 / 일이나 자녀 양육이 아닌 다른 삶의 목적을 가져라 / 삶의 목표를 발견하라 / 단기적이고 실행 가능한 목표를 세워라STEP 7 순간 속에서 자신의 소중함을 발견하라기도의 힘 / 순간 속에서 소중함을 발견해 보라 / 자연을 가까이하고 동물을 벗 삼아 보라 / 믿음의 공유는 강력한 힘을 발휘한다 / 진정한 내 모습을 찾기 위하여 글을 마치며 마음을 열어 사람을 껴안기 위해서는…