제1장 총론에서는 맨손체조의 개요와 역사, 분류, 전반적인 맨손체조의 실시요령과 지도목표를 설명하고 있으며, 제2장 기본자세와 배령에서는 맨손체조의 기본이 되는 자세와 배열방식을 다루었다. 제3장 다리운동, 제4장 목운동, 제5장 팔운동, 제6장 가슴운동, 제7장 옆구리운동, 제8장 몸통운동, 제9장 등운동, 제10장 배운동에서는 각 부위의 해부ㆍ생리학적 특징과 부위별로 실시하는 맨손체조의 다양한 방법을 설명하였으며, 제11장 뜀뛰기운동, 제12장 평형운동, 제13장 호흡운동에서는 각 운동의 성격과 다양한 운동방법을 서술하였다.제14장 일련체조에서는 이미 체계화되어 실시되고 있는 국선도의 준비체조와 청소년체조, 국민체조, 새천년 건강체조의 구성과 실시 방법을 기술하여, 맨손체조를 창작하고 구성하는 데 예로써 활용될 수 있도록 하였다. 끝으로, 제15장 스트레칭에서는 반동을 주지 않는 유연체조인 스트레칭을 다루었는데, 이를 통해 맨손체조의 부족한 면을 보완할 수 있다.

한국체육학교 체육학과 졸업, 인하대학교 교육대학원 석사
수언대학교 대학원 박사과정, 연기군청 기계체조팀(남자) 감독
충남체육회 기계체조팀(여자) 감독
순천대학교, 한국체육대학교, 경기대학교 강사

제1장 총론제2장 기본자세와 베열제3장 다리운동제4장 목운동제5장 팔운동제6장 가슴운동제7장 옆구리운동제8장 몸통운동제9장 등운동제10장 베운동제11장 뜀뛰기 운동제12장 평형운동제13장 호흡운동제14장 일련체조제15장 스트레칭