서문 … 14 ? 왜 걱정을 멈추기가 힘들까 ? 왜 걱정을 멈춰야 하는가 1장 # 무한 걱정이 어떻게 행복을 망치는가 || 당신은 불완전한 세상에 사는 완벽주의자다 … 22 죄책감과 걱정 … 24 잘못된 도덕적인 추론 … 26 ? 자신의 왜곡된 생각에 맞서라 ? 무한 걱정의 세 가지 주요 오류 의무적으로 걱정하는 사람의 유형 … 30 죄책감 … 36 2장 # 무한 걱정을 극복하는 4단계 방법 || 당신은 걱정을 너무 오랫동안 습관처럼 해왔다 … 40 1단계: 무한 걱정을 지탱하는 잘못된 추론 확인하기 … 41 ? 무한 걱정의 기본 틀 ? 왜 사람은 걱정할까? 2단계: 무한 걱정의 오류 반박하기 … 44 ? 왜 두려워하지 말아야 할까? ? 실수한다고 나쁜 사람이 되지는 않는다 ? 의무적인 걱정이 어떤 식으로 당신에게 압박감을 줄까? 3단계: 이성적 대안 세우기 … 50 ? 용기 ? 조건 없는 자기 존중 ? 평정심 4단계: 의지력을 이용해 걱정 멈추기 … 56 3장 # 무한 걱정의 잘못된 추론 파악하기 || 당신은 항상 부정적인 미래를 예상한다 … 60 도대체 무엇을 걱정하는가? … 61 ? 무한 걱정의 사슬 무한 걱정을 지탱하는 추론 확인하기 … 66 4장 # 무한 걱정을 지탱하는 추론의 오류 찾아내 반박하기 || 당신은 스스로에게 긍정의 기회를 줄 수 있다 … 72 왜 이 단계를 거쳐야 할까? … 73 ? 통제력 상실에 대한 불안감 반박하기 ? 자기 저주 반박하기 ? 의무감에서 비롯된 완벽주의 반박하기 5장 # 이성적 대안 세우기: 과도한 걱정에 대한 해독제 || 당신에겐 걱정의 흐름을 거부할 능력이 있다 … 94 도덕적인 덕목은 어떻게 양성해갈까? … 96 ? 중용 실천하기 ? 중용 찾기 ? 합리적인 해독제 구성하기 ? 인지적 해독제 ? 행동적 해독제 인지행동적 접근 … 111 6장 # 걱정을 멈출 수 있는 용기 || 당신은 삶 자체를 너무 두려워한다 … 116 통제력 상실에 대한 불안감의 인지적 해독제 … 118 ? 삶을 긍정하는 용어로 가장 두려워하는 상황 재구성하기 ? 삶의 도전을 성장의 기회로 바라보기 ? 현재보다 훨씬 안 좋은 상황 생각해보기 ? 증거를 기반으로 위험부담과 확률 계산하기 ? 문제는 확실성이 아니라 개연성이다 ? 머피의 법칙을 증거의 원칙으로 대체해보기 ? 통제력을 벗어난 일을 통제하려 애쓰지 말기 ? 재난을 암시하는 표현 안 쓰기 통제력 상실에 대한 불안감에 해독제 처방하기 … 141 7장 # 나 자신을 존중하자 || 당신의 자아 가치는 타인에 의해 변하지 않는다 … 146 자기 저주를 풀어줄 인지적 해독제 … 147 ? 자아 가치를 조건 없이 생각하기 ? 나는 물건이 아닌 사람이다 ? 자신은 물론이고 다른 사람도 비하하는 표현으로 부르지 말기 ? 당면한 문제를 처리하는 데 자신의 능력을 의심하지 말기 ? 최고의 친구인 양 자신을 사랑하기 자기 저주에 해독제 처방하기 … 172 8장 # 불완전한 세상 속 평화 찾기 || 당신의 평정심이 합리적 판단을 이끈다 … 178 의무감에서 비롯된 완벽주의 극복하기 … 179 의무감에서 비롯된 완벽주의에 처방할 몇 가지 인지적 해독제 … 181 ? 세상에 긍정적이고 올바른 것에는 어떤 것이 있는지 생각해보기 ? 자신의 불완전한 지식에 따라 행동할 준비하기 ? 세상을 더 좋은 곳으로 만들어갈 수단으로 위험부담 재구성하기 ? 목표 도달을 위한 완벽함 요구하지 말기 ? ‘반드시 해야 하는 일’을 ‘하면 더 좋은 일’로 바꾸기 ? 실망을 견뎌낼 내성 기르기 의무감에서 비롯된 완벽주의에 해독제 처방하기 … 206 이제 어디만큼 왔을까 … 209 9장 # 죄책감 없이 도덕적 판단 내리기 || 당신의 심리적 개입은 관점을 잃게 만든다 … 212 무한 걱정을 치료할 몇 가지 인지적 해독제 … 213 ? 선행을 베풀고 존중하며 배려하는 판단 내리기 ? 윤리적 이해관계를 다툴 때 균형을 이룰 수 있도록 준비하기 ? 자신의 도덕 규칙에 예외를 허용하기 ? 적당한 모호함에 대비하기 ? 후회할 준비하기 마지막 단계 … 232 10장 # 걱정 대신 행동하자 || 당신은 더 이상 내일로 미뤄선 안 된다 … 234 진퇴양난의 사고 대 주도적인 사고 … 235 주도적인 사고를 도울 5단계 방법 … 236 ? 1단계: 자신의 문제 파악하기 ? 2단계: 도덕적으로 관련 있는 사실 수집하기 ? 3단계: 가능한 해결책 생각해보기 ? 4단계: 가장 큰 선행은 베풀고 존중하며 배려하는 해결책 선택하기 ? 5단계: 판단을 실행에 옮긴다 11장 # 죄책감 없이 걱정 멈추기 || 당신도 할 수 있다! 아니, 해야만 한다! … 256 무한 걱정을 극복하게 해줄 4단계 프로그램 … 256 죄책감은 이제 그만 … 258 참고 문헌 … 262