소도구 필라테스는 최소의 노력으로 최대의 효과를 얻을 수 있는 웰빙 운동법으로 요가의 정신적 요법과 호흡법을 서양의 운동에 결합시켜 육체와 정신, 영혼의 조화를 이루어 정리했다. 부록으로 동영상 CD를 제공하여 실내에서 DVD 플레이어로 보면서 쉽게 따라할 수 있도록 하였다.

⊙ [김혜진] kimberlyda@empal.com http://cafe.naver.com/allbody 국제 소메틱 골프필라테스 협회 회장 사) 한국바른자세운동협회 교육이사 미국 엘리헐먼 필라테스, 바디발란스 필라테스, 소메틱 필라테스 에튜케이터 미국 뉴욕 시립대학교 졸업 미국 뉴욕 콜롬비아 대학교 대학원 졸업 한양대학교 대학원 생활스포츠학과 박사수료 소메틱필라테스협회 부회장 ⊙ [김전미] 건양대학교 교수 동국대학교 대학원 이학박사 대전춤작가협회 회장 한국현대무용협회 이사 한국무용학회 상임이사 한국동작치료협회 부회장 소메틱필라테스협회 자문의원 ⊙ [인희교] 한양대학교 생활체육과학대학 생활스포츠학부 겸임교수 한양대학교 산업의학교실 사업장건강증진 예방체조프로그램 개발 연구원 (쌍용자동차, 건강보험심사평가원) 대한산업안전협회, 인력계발원 연수원 서울특별시 중등교육연수원 교양건강 강사 중앙대학교, 단국대학교 강사 대한체조협회 리듬체조 심판위원 강화위원 한양대학교 일반대학원 체육학 석사 및 박사 소멕틱필라테스협회 부회장 ⊙ [서세미] 경인여자대학 레저스포츠학과 겸임교수 서울여자대학교 체육학과 강사 한양대학교 생활체육대학 강사 재능대학 실버케어복지과(필라테스) 강사 한양대학교 교육대학원 생활체육과 졸업 한양대학교 생활스포츠학과 박사 졸업 소메틱필라테스협회 교육이사 ⊙ [이경미] 서경대학교 강사 부천대학교 겸임교수 한양대학교 강사 현대문화센터 재즈댄스 강사 한양대학교 체육과학대학 경기지도학과 학사 한양대학교 생활스포츠학과 일반대학원 석사 한양대학교 생활스포츠학과 일반대학원 박사과정 소메틱필라테스협회 교육이사

소도구 필라테스를 소개하며 Part 01. 필라테스의 이해 Chapter 01. 필라테스에 대하여 01. 필라테스란? 02. 필라테스의 역사 03. 필라테스의 계보도 ⊙ 제 1세대 선생님(The First Generation Teachers) 04. 필라테스의 기본원리 ⊙ 조절(Control) ⊙ 호흡(Breath) ⊙ 흐름(Flowing Movement) ⊙ 정확성(Precision) ⊙ 중심화(Centering) ⊙ 안정성(Stability) ⊙ 대립(Opposition) 05. 필라테스의 효과 ⊙ 건강하고 균형 잡힌 신체(체지방 소비에 따른 다이어트 효과) ⊙ 건강한 척추(바른 자세와 유연성 증가) ⊙ 통증감소와 안정성 강화(최상의 컨디션) ⊙ 상해예방과 운동능력의 향상 06. 필라테스의 호흡법 ⊙ 필라테스의 올바른 호흡법 익히기 ‣ 둘숨(코로 숨 들이마시기)(Inhale) ‣ 날숨(입으로 숨 내쉬기)(Exhale) ⊙ 타월을 이용한 필라테스의 올바른 호흡법 익히기 07. 필라테스의 올바른 자세 ⊙ 필라테스 기본 자세 ‣ 필라테스 기본 선 자세 ‣ 필라테스 기본 앉은 자세 ‣ 필라테스 기본 누운 자세 ⊙ 일상에서 필라테스의 기본 자세를 하루에 한번 이상! ⊙ 올바른 자세 습득하기 08. 우리 몸의 구조에 대한 올바른 이해 ⊙ 척추 중립 자세(Neutral Spine Position) ⊙ 몸통 안정성(Torso Stability) ⊙ 골반 중립(Neutral Pelvic) ⊙ 어깨 안정성(Shoulder Stability) ⊙ 골반저근(Pelvic Floor) ‣ 골반저근의 해부 및 기능 ⊙ 골격과 근육 구조의 이해 ‣ 인체 해부도 ‣ 신체 관절의 움직임 Part 02. 실전!! 소도구 필라테스 Chapter 02. 소매틱폼롤러를 이용한 필라테스 01. 소매틱폼롤러(Somatic Foam Roller)란 무엇인가? 02. 소매틱폼롤러로 할 수 있는 운동 및 효과는? 03. 소매틱폼롤러 사용 시 주의사항 ⊙ 목 근육 늘리기(Neck Release) ⊙ 등 상부 근육 늘리기(Thoracic Release) ⊙ 옆구리 스트레칭(Mermaid Modification) ⊙ 가슴 근육 늘리기(Pec Stretching) ⊙ 다리 들어 엉덩이 돌리기(Hip Circles) ⊙ 다리 교차하기(Scissor) ⊙ 헬리콥터(Helicopter) ⊙ 자전거 타기(Bicycle) ⊙ 개구리 다리(Frog Legs) ⊙ 찰리 채플린(Charlie Chaplin) ⊙ 누워 고관절 돌리기(Hip Joint Circles) ⊙ 누워 엉덩이 들어올리기(Bridge with Feet on FR) ⊙ 공처럼 구르기(Rolling Like A Ball) ⊙ 무릎 펴기(Knee Extension) ⊙ 허벅지 바깥 근육 늘리기(Side Thigh Massage) ⊙ 허벅지 앞 근육 늘리기(Quadriceps Massage) ⊙ 옆으로 팔 다리 늘리기(Half Body Release) ⊙ 상체 들어올리기(Swan) ⊙ 상체 비틀어 옆구리 스트레칭(Twist Mermaid) ⊙ 몸통 옆으로 굴리기(Side Rolling) ⊙ 어깨 들어올리기(Shoulder Slaps) ⊙ 두 팔 돌리기(Arms Circles) ⊙ 가슴 늘리기(Chest Stretching) ⊙ 팔꿈치 당기기(Pulling Elbows) ⊙ 테트리스(Tetrix) ⊙ 팔 엇갈려서 원 그리기(Arms Split & Circles) ⊙ 한 다리 바닥 찍기(Dip Toes) ⊙ 누워 팔 다리 들기(Dying Bugs) ⊙ 누워 엉덩이 들어올리기(Bridge) ⊙ 상체 뒤로 올리고 내리기(Roll Up & Down) ⊙ 앞쪽으로 척추 스트레칭(Spine Stretch Forward) ⊙ 척추 비틀기(Spine Twist) ⊙ 머리 뒤로 팔 내리기(Lats Pull) ⊙ 앉아서 상체 숙여 스트레칭(Frog Stretching) Chapter 03. 소매틱링을 이용한 필라테스 01. 소매틱링(Somatic Ring)이란 무엇인가? 02. 소매틱링으로 할 수 있는 운동 및 효과는? 03. 소매틱링 사용 시 주의사항 ⊙ 뒷목 늘려 몸통 비틀기(Chin Twist) ⊙ 앉아 두 무릎 조이기(Sitting Legs Squeeze) ⊙ 상체 뒤로 내리기(Half Roll Down) ⊙ 상체 들어 비틀기(Twist Abs Curl) ⊙ 3방향 다리 스트레칭(3 Ways Leg Stretching) ⊙ 엉덩이 들어올리기(Hip Up) ⊙ 공처럼 구르기(Rolling Like A Ball) ⊙ 무릎 펴기(Knee Extension) ⊙ 다리 펴서 뒤로 구르기(Open Legs Rocker) ⊙ 상체 들어 다리 엇가르기(Criss Cross) ⊙ 상체 들어올리기(Swan) ⊙ 휴식 자세 취하기(Rest Position) ⊙ 무릎 조이면서 고양이 자세(Cat with Leg Squeeze) ⊙ 앉고 일어서기(Squat)