건강한 삶을 위한 필라테스『6070 실버 필라테스 체조』. 고령화시대에 접어들고 있는 지금, 노년층의 건강을 위한 필라테스 체조를 선보인다. 운동요법으로 건강증진과 질병예방 및 치료를 할 수 있는 다양하고 전문적이며 간단하게 누구나 할 수 있는 실버필라테스 체조를 소개한다. 실버필라테스 체조는 필라테스 운동요법의 원리인 ‘몸의 중심부가 튼튼해야 몸의 전체적인 균형이 좋아지고 몸통 둘레에 힘이 생기므로 척추와 내부 장기를 보호하면서 동시에 팔, 다리를 자유롭게 움직일 수 있다’라는 이론을 기반으로 만들어진 운동요법으로 실버세대에게 꼭 필요한 동작들을 선별하여 쉽게 따라할 수 있게 구성된 체조이다. 실버 필라테스 8분 체조 동영상 CD-ROM 1장 포함.

[김혜진] 국제 소메틱 골프필라테스 협회 회장 사) 한국바른자세운동협회 교육이사 미국 엘리헐먼 필라테스, 바디발란스 필라테스, 소메틱 필라테스 에튜케이터 미국 뉴욕 시립대학교 졸업 미국 뉴욕 콜롬비아 대학교 대학원 졸업 한양대학교 대학원 생활스포츠학과 박사과정 소메틱필라테스협회 부회장 이메일 : kimberlyda@empal.com 소메틱필라테스협회 : http://cafe.naver.com/allbody [인희교] 한양대학교 생활체육과학대학 생활스포츠학부 겸임교수 한양대학교 산업의학교실 사업장건강증진 예방체조프로그램 개발 연구원 (쌍용자동차, 건강보험심사평가원) 대한산업안전협회, 인력계발원 연수원 서울특별시 중등교육연수원 교양건강 강사 중앙대학교, 단국대학교 강사 대한체조협회 리듬체조 심판위원 강화위원 한양대학교 일반대학원 체육학 석사 및 박사 소멕틱필라테스협회 부회장 [ 이경주] 이화여자대학교 무용학과 및 교육대학원 졸업 건국대학교 박사과정 한국발레연구학회 이사 한국동작치료협회 회장 대한댄스스포츠경기연맹 위원 호서대학교 겸임교수, 강사 소메틱필라테스협회 자문의원 [이경미] 서경대학교 강사 부천대학교 강사 한양대학교 강사 현대문화센터 재즈댄스 강사 한양대학교 체육과학대학 경기지도학과 학사 한양대학교 생활스포츠학과 일반대학원 석사 한양대학교 생활스포츠학과 일반대학원 박사과정 소메틱필라테스협회 교육이사 [서세미] 경인여자대학 레저스포츠학과 겸임교수 서울여자대학교 체육학과 강사 한양대학교 생활체육대학 강사 재능대학 실버케어복지과(필라테스) 강사 한양대학교 교육대학원 생활체육과 졸업 한양대학교 생활스포츠학과 박사 졸업 소메틱필라테스협회 교육이사

추천하는 글 실버필라테스 체조를 소개하며 Part 01. 실버필라테스 체조의 이해 Chapter 01. 실버필라테스 체조에 대하여 01. 필라테스란? 02. 필라테스의 역사 03. 필라테스의 계보도 ⊙ 제 1세대 선생님 04. 필라테스의 기본원리 ⊙ 조절(Control) ⊙ 호흡(Breath) ⊙ 흐름(Flowing Movement) ⊙ 정확성(Precision) ⊙ 중심화(Centering) ⊙ 안정성(Stability) ⊙ 대립(Opposition) 05. 필라테스의 효과 ⊙ 건강하고 균형 잡힌 신체(체지방 소비에 따른 다이어트 효과) ⊙ 건강한 척추(바른 자세와 유연성 증가) ⊙ 통증감소와 안정성 강화(최상의 컨디션) ⊙ 상해예방과 운동능력의 향상 06. 실버필라테스 체조의 호흡법 ⊙ 필라테스로 올바른 호흡법 익히기 - 들숨(코로 숨 들이마시기) Inhale - 날숨(입으로 숨 내쉬기) Exhale ⊙ 수건을 이용하여 필라테스 호흡법 느끼기 07. 노인의 올바른 자세 ⊙ 필라테스 기본자세 - 필라테스 기본 선 자세 - 필라테스 기본 앉은 자세 - 필라테스 기본 누운 자세 ⊙ 일상에서 필라테스의 기본자세를 하루에 한번 이상 ! ⊙ 올바른 자세 습득하기 08. 우리 몸의 올바른 구조에 대한 이해 ⊙ 척추 중립 자세(Neutral Spine Position) ⊙ 몸통 안정성(Torso Stability) ⊙ 어깨 안정성(Shoulder Stability) ⊙ 골반 중립(Neutral Pelvic) ⊙ 골반저근(Pelvic Floor) - 골반저근의 해부 및 기능 ⊙ 골격과 근육 구조의 이해 - 인체해부도 Part 02. 실전!! 6070 실버필라테스 체조 Chapter 02. 상해예방을 위한 실버필라테스 체조 01. 골다공증 예방 실버필라테스 체조 ⊙ 수영하기(Swimming) ⊙ 헬리콥터(Helicopter) ⊙ 앉아서 엉덩이 들어올리기(Hip Pull) ⊙ 팔과 다리 뻗기(Arm & Leg Reaching) ⊙ 앉고 일어서기(Squat) ⊙ 옆으로 체중이동하기(Side Weight Shift) ⊙ 의자주위 걷기(Walking Around Chair) ⊙ 한쪽 무릎 굽혀 앉기(Lunge) ⊙ 팔 들어올리기(Arm Lift) ⊙ 엎드려 상체 들어올리기(Swan) 02. 오십견 예방 실버필라테스 체조 ⊙ 테트리스(Tetrix) ⊙ 옆으로 누워 팔 돌리기(Side Lying Arm Circle) ⊙ 옆으로 누워 가슴 펴기(Side Lying Open Chest) ⊙ 양팔 돌리기(Double Arms Circle) ⊙ 누워 팔 접고 펴기(Biceps) ⊙ 양팔 돌리기(Double Arms Circle) ⊙ 어깨 밀고 당기기(Shoulder Pro & Retraction) ⊙ 나무 껴안기(Hug a Tree) ⊙ 팔 바깥쪽으로 회전하기(Shoulder External Rotation) ⊙ 팔 엇갈려서 원 그리기(Arms Split & Circles) 03. 허리요통 예방 실버필라테스 체조 ⊙ 엉덩이 돌리기(Hip Circles FR) ⊙ 엎드려 상체 들어올리기(Cobra) ⊙ 옆으로 누워 다리 올리기(Side Lying Leg Lift) ⊙ 엎드려 다리 들어올리기(Hamstring Lift) ⊙ 수영하기(Swimming) ⊙ 발뒤꿈치 들어올리기(Heel Up & Down) ⊙ 상체 들어올리기(Abs Curl) ⊙ 고양이 자세(Cat) ⊙ 엉덩이 들어올리기(Bridge) ⊙ 앉고 일어서기(Squat) 04. 관절염(손, 발, 무릎) 예방 실버필라테스 체조 ⊙ 50번 발 박자 맞추기(Tap Foot) ⊙ 발꿈치 들어올리기(Heel Up & Down) ⊙ 한쪽 무릎 굽혀 앉기(Lunge) ⊙ 한쪽 다리로 자전거 타기(Single Leg Bicycle) ⊙ 옆으로 누워 한쪽 다리 내리기(Side Leg Pull) ⊙ 발목 돌리기(Ankle Circles) ⊙ 다리 펴기(Knee Extension) ⊙ 손목운동(Wrist Exercise) ⊙ 손목 비틀기(Twist Wrists) ⊙ 손목 돌리기와 스트레칭(Wrists Extension & Rotation) Chapter 03. 건강한 생활을 위한 실버필라테스 체조 01. 노후생활을 활기차게 만드는 부부 실버필라테스 체조 ⊙ 옆구리 스트레칭(Couple Side Bending) ⊙ 상체 스트레칭(Couple Stretching) ⊙ 가슴 펴기(Open Chest) ⊙ 한쪽 무릎 굽혀 앉기(Lunge) ⊙ 복부운동(Sitting Abs) ⊙ 척추 늘리기(Spine Extension) ⊙ 어깨운동(Shoulder External Rotation) ⊙ 앉고 일어서기(Squat) ⊙ 상체 아래로 내려가기(Standing Roll Down) ⊙ 척추 비틀기(Standing Spine Twist) ⊙ 한 쪽 다리