건강한 몸과 아름다운 몸매를 가꾸기 위한 필라테스 운동법 안내서. 골반과 척추를 바로잡아 몸의 중심에서부터 근력을 키워나가는 '필라테스 운동'을 소개한 책으로, 누구나 집에서 쉽게 할 수 있는 간단하고도 효과높은 동작들을 엄선해 실었다.

◆사카이 리에(酒井里枝) 1994년, 미국으로 건너가 뉴욕 무용학원에서 Lynn Simonson으로부터 사사. 사이몬 재즈 테크닉 교사 자격증 취득. 1995년, 헤르니아(탈장)로 움직일 수 없게 된 이후 필라테스를 시작. 1998년, Phisical Mind에서 The Method and Matwork of Joseph Pilates Body conditioning exercises and techniques 자격 취득. 2000년, Kane school of Core Integration에서 기구 필라테스(Pilates Equipment) 자격 취득. 귀국 후 댄스강사 및 필라테스 트레이너로 활동 중. Pilates Movement Space 운영.

-책머리에 어? 그 여배우도 톱모델도 하고 있었어! 미국에서 화제인 필라테스란 무엇인가? 제1장 지금 모두가 필라테스를 시작한 이유 몸의 중심을 사용하므로 몸 안에서부터 죄어든다 제2장 눈에 보이는 효과를 끌어내기 위해 필라테스를 시작하기 전에 할 것 제3장 천천히 이어지는 움직임이 온몸에 효과적 누워서 할 수 있는 기본 필라테스 11가지 기본자세와 호흡법 Breathing 집중하기 imprinting 골반 바로잡기 Pelvic Clock 척추 바로잡기 Bridging 다리 누이기 Knee Sway 팔 돌리기 Arm Circles 목 끄덕이기 & 상체 일으키기 Cervical Nods & Roll 다리 돌리기 Leg Circles 엎드려서 상체 일으키기 Diamond Press 몸통 단련하기 Star 엎드렸다 일어나기 Child Pose 스트레칭을 반드시 넣도록 하자 엉덩이 스트레칭 Piriformis Stretch 넓적다리 스트레칭 Hamstrings Stretch 몸 비틀기 Twist 척추 스트레칭 Cats 사이드 스트레칭 Side Stretch 제4장 걱정되는 부위도 확실히 바로잡는다 허리·엉덩이·다리·팔 부위별 필라테스 더욱 효과를 높이는 부위별 필라테스 100번 숨쉬기 Hundred 몸 끌어내리기 Curl Down 상체 교차운동 Crisscross 척추 비틀기 Spine Twist 상체 비틀기 Saw 옆으로 누워 다리올리기 Side Lift 옆으로 누워 다리뻗기 Side Kick 넓적다리 올리기 Hamstrings Lift 페트병으로 삼두근 운동 Arm Weight Triceps 페트병으로 어깨운동 Arm Weight Flys 페트병으로 팔운동 Arm Weight Backstroke * 부록 1 평소의 움직임을 필라테스 식으로 바꾸는 7가지 방법 * 부록 2 운동 중 순서를 잘 모를 때 보는 필라테스 카드