초보자를 위한 달리기 가이드. 초보자에게 필요한 조언, 달리기를 본격적으로 하려고 할 때 알아야 할 점, 달리기 실력을 향상시킬 수 있는 베테랑 주자들의 노하우와 트레이닝법 등 다양한 출발선에 있는 주자들에게 도움이 되는 내용들로 구성되어 있다.

지은이 : 일본러닝학회 일본러닝학회는 달리기를 과학적으로 연구하여 보급·발전시키는 것을 목적으로 1989년에 조직된 단체이다. 대학교수, 의사, 경기 감독·코치, 베테랑 주자에서 일반주자에 이르는 다양한 분야의 회원들로 구성되어 있으며 해마다 학회대회와 연구집회를 개최하고 있다. 또한 각종 달리기 대회에서 상담코너를 운영하면서 학회지·회보·뉴스레터의 발행, 인터넷 홈페이지를 통한 정보제공 등 다채롭고 활발한 활동을 펴고 있다. 옮긴이 : 김선영 계명대학교 통계학과 졸업. 고신대학교 문학석사, 일본 히로시마대학교 교육학석사 및 박사과정 수료. 고신대학교 강사 역임. 현재 일본어 강사 및 번역 프리랜서로 활동 중. <활성산소를 물리쳐서 100세에 도전한다> 및 다수의 학술논문 번역.

제1장 러닝이란 무엇인가? 워킹, 조깅, 러닝 / 달리기에는 자유와 즐거움이 있다 / 달리는 의미 / <칼럼 1> 달리기의 수평사고 제2장 달릴 준비는 되었는가? 갑자기 달려도 괜찮을까? / 어떤 곳에서 달릴까? / 날씨에 맞게 달리자 / 식사 전, 식사 후에 달릴까? / 수분섭취로 지혜롭게 달리자 / 달리기에도 돈이 든다 / 달릴 준비가 되었는가? / 근육을 유연하게 만들자-스트레칭 / <칼럼 2> 일반주자들은 즐기고 있다 제3장 달리기의 기본을 알아두자 달리기는 유산소 운동 / 호흡 리듬에 맞추자 / 달리기 전에 우선 건강 체크 / 자세와 리듬 / 계획을 세우자 / 목표시간과 목표거리 설정 / 효과적인 피로회복법 / 달리기를 습관화하자 / <칼럼 3> 달리면 변한다 제4장 초보자에서 벗어나자 강습회에 참가하자 / 최대 산소섭취량 / AT(무산소 역치) / HRT를 이용한 심장박동 트레이닝 / <칼럼 4> 러너스 하이(Runner’s high) 제5장 기록향상 트레이닝법 인터벌 트레이닝 / 레이스 페이스 트레이닝 / LT·OBLA 페이스 트레이닝 / 힐 트레이닝 테이퍼링 / 마라톤 3시간 내 완주를 위해 / <칼럼 5> 달리기는 원시시대부터 제6장 건강을 위한 달리기 달리기로 건강하게 오래 살자 / 달리기와 건강증진 / 기분 좋은 달리기의 조건 / 근육을 강화시키자 / 달리기를 하면 혈액의 질이 바뀐다 / 보다 즐겁게 달리기 위해 / <한 주자의 이야기 1> 달리기는 멋진 일이다 제7장 여성들의 달리기 마라톤과 결혼 / 출산과 달리기 / 여성주자의 피부관리는 필수! / 갱년기와 달리기 / <여성주자들과의 좌담회> 우리는 이런 방식으로 달렸다 제8장 다양한 달리기의 세계 타라우마라족의 ‘라라힛파리’ / 에어로빅스 인프라 / 도보여행 / 저니 런 / 마라톤 100년-그리스에서 보스턴으로 / 뉴욕 마라톤 / 달리기 인터넷 서핑 / 장애인 달리기의 세계 / 달리기 교실, 동호회 / <한 주자의 이야기 2> 마라톤이 인생을 바꾸어놓았다 <부록> 이제 달려보자 마라톤 훈련 코스 안내 / 국내 주요 마라톤 대회 일정