명상을 처음 접하는 초보자들을 위한 가이드북. 자세한 설명과 재미있는 그림을 통해 명상에 쉽게 접근할 수 있도록 도와준다. 전통적인 방법에서 새로운 명상법에 이르기까지 45가지 이상의 단계별 기법들을 다양하게 소개하고 있다.

[명상이란 무엇인가] 호흡하는 여유 나만의 공간 만들기 편안해지기 1.전통적인 명상 무드라에 열중하기 당신의 만트라는 무엇입니까 행복한 구슬 꿰기 나만의 만다라 만들기 의식의 제단 시작하기 선에 이르는 길 음악으로 명상하기 천천히 걷기 밤에 드는 열반 호흡 세기 의자에서 명상하기 송장 자세 취하기 눈에 휴식을 2.움직이며 하는 명상 산책하기 즐거워지기 아사나에 집중하기 자연과 하나되기 공놀이하기 토요일에 하는 세신 여행자를 위한 명상 3.창조적인 명상 일기쓰기 그림일기 사물의 이면 보기 내 안의 비평가 몰아내기 단순한 붓놀림 순수예술 선과 꽃꽃이 예술 미니 정원 만들기 내 목소리 찾기 계속 노력하세요 4.자유로운 형식의 명상 자유시간 갖기 연습 일출과 함께 하는 산드야 자유시간 한가롭게 보내기 누군가와 포옹하기 폭소 조용한 점심식사 티 타임 기분좋게 운전하기 자동차 관리하기 요리 수련 정원 만들기 집중하여 듣기 혼자서 마사지하는 방법 일본식 목욕 실생활에서 체험하기