상명대학교 중국어문학과 교수 박석이 전하는 '바라보기 명상', 『하루 5분의 멈춤』. 언제나 '바쁘다'라는 말을 입에 달고 사는 현대인들에게 하루 5분만이라도 멈춰서서 자신의 지친 몸과 마음을 돌아볼 것을 권하고 있다. 이 책은 '바라보기 명상'을 통해 생각, 감정, 몸, 욕망, 영혼, 그리고 세상과의 관계를 다루는 등의 방법을 가르쳐주고 있다. 나아가 내부를 들여다보면서 아름답고 건강한 삶을 살아가는 방법도 일러준다. '바라보기 명상'을 체험하고 변화를 일으킨 저자와 그의 지인들의 이야기를 담아 이해를 도와주고 있다. 가수 한경애와 기타리스트 김광석이 참여한 명상 음악이 수록된 CD 1장을 선사하여 마음의 평화를 누릴 수 있도록 이끈다.

저자 박석 서울대학교 중어중문학과를 졸업하고, 동대학원에서 문학 박사 학위를 받았다. 현재 상명대학교 중국어문학과 교수를 맡고 있다. 대학교 시절, 처음 명상을 접하였으나 기존 명상법에 한계를 느껴 스스로 바라보기 명상이라는 새로운 명상법을 계발하여 실천하고 있다. 바라보기 명상은 현란한 일상의 마음을 인위적으로 평정 상태가 되도록 만드는 것이 아닌, 자신의 마음을 있는 그대로 바라보는 것이다. 욕망 같은 감정 역시 없애버릴 게 아니라 에너지를 잘 승화시켜 긍정적인 방향으로 발전시키고, 더 나아가 이 세상을 위해 쓰라고 충고하고 있다. 바라보기 명상을 널리 알리기 위해 매체와 시민단체를 비롯한 다양한 방면에서 활발하게 활동하고 있다. 저서에는『명상 길라잡이』,『명상체험 여행』,『대교약졸』등이 있다.

프롤로그_나비를 꿈꾸며 오늘도 살아가리 1장. 잠시라도 숨 고르고 가쁜 숨을 고르고 눈은 감고, 어깨에 힘은 빼고 자신을 있는 그대로 느껴보라 바라보기 명상은 삶의 에너지를 높이고 잃어버린 꿈에 채색을 해보자 따라하기_ 숨 바라보기 2장. 몸으로부터 출발하라 몸의 소리에 귀를 기울여라 부드러운 것은 생명의 무리다 고요는 활동의 뿌리임을 일깨우기와 거두기를 자유롭게 하라 몸을 알면 마음이 보인다 따라하기_ 몸 바라보기 3장. 생각을 다스리는 길을 찾아서 생각의 힘은 키우고, 무게는 줄여라 생각의 뿌리를 깊이 내려라 생각을 흐리게 만드는 것을 찾아보자 경직된 사고에 유연성을 주는 길 배후의 생각, 생각의 배후를 꿰뚫어라 따라하기_ 마음 바라보기 4장. 감정의 주인이 되어라 감정이 무엇보다 소중한 것임을 잊지 마라 기쁨은 숨어 있으니 찾는 수고를 해야 한다 슬퍼하지 못하는 것이 슬프구나 화를 내야 할 때는 참지 말고 화를 내라 두려움을 두려워하지 마라 따라하기_ 감정 바라보기, 소리 바라보기 5장. 욕망을 멋지게 펼쳐라 욕망, 그 새로운 발견의 힘 당신의 욕망은 어디에 머물러 있는가 기본 욕망부터 제대로 다루어라 통찰력과 집중력, 그리고 끈기를 길러라 행복하려면 더 큰 욕망을 가져라 따라하기_ 식사 명상, 단식 명상 6장. 세상과 관계 맺기 삶은 나와 세상과의 관계다 부모와 자식, 모든 관계의 기초임을 잃어버린 반쪽을 찾아 길을 떠나리 꿈과 짐의 현장, 직장에서의 관계 세상과의 관계를 능동적으로 이끌어라 따라하기_ 걷기 명상, 설거지 명상 에필로그_즐거움은 즐거움을 부르고