걷기 운동을 위한 실용 가이드북. 이 책에서는 제대로 걷기 운동을 하기 위한 기본자세와 동작에서부터 각종 준비사항들, 그리고 효과적인 걷기 프로그램까지 걷기에 대한 모든 것이 담겨 있다. 또한 전체적인 구성이 걷기 운동을 하는 시간 순서대로 되어 있고 나이와 성별, 건강 상태를 고려한 과학적인 걷기 운동 프로그램을 소개했다.

지은이｜남상남 1952년생으로 서울대 체육학과와 동대학원을 졸업하고, 국민대학교에서 이학박사 학위를 취득했다. 한양대 생활체육과학대학 학장, 사단법인 한국생활환경학회 회장, 대한스포츠의학회 AT의원, 대한육상경기연맹 이사 등을 역임하였으며 현재는 한양대 생활체육과학대학 교수로 운동생리와 육상, 운동처방을 가르치고 있다. 또한 한국체육학회 이사 미국대학스포츠의학회(ACSM) 회원 한국운동생리학회 부회장 한국대학스포츠위원회 위원 등으로 활동하고 있으며, 한국걷기과학학회의 부회장으로 걷기 운동의 놀라운 건강 효과를 대중에게 알리고자 힘쓰고 있다. 저서로는 『대학체육』『운동생리학』『운동처방이론과 실제』등 15권의 육상 관련 서적과 운동 및 건강에 관련된 120여 편의 논문이 있다.

여는 글 이 책의 효과적인 활용법 PART1. 걷기, 건강한 생활의 시작 01. 걷기는 건강을 위한 최고의 운동 나는 운동한다, 고로 건강하다! / 걷기는 최고의 건강 보약 02. 걷기의 놀라운 건강 효과 다이어트와 성인병이 두렵지 않다 / 걷기 운동의 건강 효과 8가지 03. 걷기가 달리기보다 더 좋은 점 걷는 게 좋을까 뛰는 게 좋을까? / 다이어트엔 달리기보다 걷기가 낫다 / 걷기 vs. 달리기 04. 걷기 운동의 올바른 자세와 동작 걷기 운동의 기본 자세 / 안정된 걷기 운동을 위한 팔 동작 / 에너지 사용을 높여 주는 호흡법 걷기 운동의 핵심이 되는 다리 동작 05. 가장 효과적인 걷기 운동 강도 1주일에 3회 30분 이상 꾸준히 걷자 / 속도에 따른 걷기의 종류 06. 걷기 운동에 가장 알맞은 장소 흙과 잔디가 있고 가까운 곳이 좋다! / 오르막길과 내리막길을 만났을 때 07. 날씨와 시간대별 걷기의 주의사항 아침에 걸을 때 / 밤에 걸을 때 / 여름에 걸을 때 / 겨울에 걸을 때 걷기 체험 사례 01. 30년은 더 건강하게 살 수 있을 것 같아요! PART2. 효과적인 걷기 운동을 위한 사전 준비 01. 안전한 걷기를 위한 건강 테스트 현재 나의 몸 상태는? / 테스트 1-1.6km(1마일) 걷기 / 테스트 2-건강 상태 체크 02. 내게 맞는 운동 강도 정하기 최대 심박수의 60%를 유지한다 / 한 달의 적응기 후 강도를 높인다 / 운동 페이스를 조절해 주는 편리한 심박수 측정기 03. 걷기 전 준비해야 할 것들 걷기에 알맞은 옷차림 / 가장 중요한 준비물 운동화 / 수분 섭취를 위한 음료수 / 그 밖의 장비들 04. 준비 운동과 정리 운동 걷기 전후에 반드시 5~10분씩! / 근육과 관절을 유연하게 하는 스트레칭 체조 05. 피로회복에 좋은 발마사지와 족욕 꾹꾹 눌러 피로를 푸는 발마사지 / 혈액순환을 원활하게 하는 족욕 걷기 체험 사례 02. 걸어서 되찾은 삶의 즐거움과 자신감! III. 몸에 딱 맞는 과학적인 걷기 운동 프로그램 01. 연령별 걷기 운동 프로그램 내 몸에 맞는 워킹 프로그램 고르기 / 그냥 걷지 말고 과학적으로 걸어라! / 20~30대를 위한 걷기 운동 프로그 램 / 40~50대를 위한 걷기 운동 프로그램 / 60대를 위한 걷기 운동 프로그램 / 70대 이후 고령자를 위한 걷기 운동 프로그램 / 임산부를 위한 걷기 운동 프로그램 / 비만 어린이를 위한 걷기 운동 프로그램 02. 다이어트 걷기 운동 프로그램 요요 현상 없는 완벽한 다이어트법 / 낮은 강도로 오래, 꾸준히 걷는다 / 군살이 쏙 빠지는 다이어트 걷기 운동 프로그램 / 날씬한 다리 라인을 만드는 세 가지 걷기 02. 체력 강화 걷기 운동 프로그램 체력과 근력을 키워 주는 파워 워킹 / 파워 워킹의 기본 자세 / 에너지 사용을 높여 주는 호흡법 / 스피드를 가 속시켜 주는 팔 동작 / 파워 워킹의 핵심이 되는 다리 동작 / 강인한 체력을 만드는 걷기 운동 프로그램 알아두면 좋은 걷기 정보 01. SOS! 걷기 중 응급 처치는 이렇게! 걷기 체험 사례 03. 아저씨 뱃살이여, 안녕~! IV. 걷기 운동 다양하게 100배 즐기기 1. 보조 기구를 이용한 걷기 운동 기구를 이용해 운동 효율성을 높여 보자 / 다이어트 효과가 뛰어난 러닝머신 하체 지방 연소에 좋은 바이시클/ 무릎 관절을 강화시키는 스텝퍼 / 전신 근육이 발달되는 피트니스 폴 02. 즐거움이 두 배 되는 걷기 운동 방법을 바꾸면 걷기가 즐거워진다! / 걷기 대회 참여하기 / 등산하기 / 명상하면서 걷기 물 속에서 걷기 / 맨발로 걷기 / 뒤로 걷기 / 삼림욕하면서 걷기 / 장거리 걷기 03. 걷기가 지루해질 때 고비 넘는 법 자기만의 극복법을 찾아라 알아두면 좋은 걷기 정보 02. 잘못된 걸음이 당신의 건강을 망친다! 걷기 체험 사례 04. 걷기로 딸 아이 비만을 잡았어요! V. 질병 치료를 돕는 걷기 운동 프로그램 질환별 걷기 운동 프로그램 걷기로 무병장수에 도전한다 / 현대인의 대표적인 만성 질환 고혈압 치명적인 합병증을 부르는 당뇨병 / 각종 성인병의 원인이 되는 비만 / 최근 사망률이 급증하고 있는 심혈관계 질환 노화와 함께 찾아오는 관절염/ 동맥경화를 유발하고 촉진시키는 고지혈증 골절의 위험을 가중시키는 골다공증 / 누구나 겪게 되는 고질적인 질병, 요통 만병의 근원이 되는 스트레스 / 일상생활을 힘들게 하는 불면증 우울증과 골다공증을 일으키는 갱년기 장애 걷기 체험 사례 05. 꾸준히 걸었더니 신기하게 정말 살이 빠졌어요!