볼을 이용한 필라테스 입문서. 이 책은 필라테스의 소개와 8가지 원리, 엘리 허먼의 필라테스 입문, 안전사항, 볼을 이용한 동작, 정리 운동 등으로 구성되었다.

이 책을 시작하며 필라테스에 대해서 필라테스의 8가지원리 일반동작형식 Ellie Herman의 필라테스 입문 이 책의 사용방법 안전사항 제1부 유산소 준비운동 제2부 볼을 이용한 동작 제3부 정리 운동