『3초 건강법』은 인체를 상초, 중초, 하초로 분류해 그 상관관계를 통해 질병의 원인과 예방·치유법을 소개한 의학건강서이다. 우리 몸에서 실제 형체로 보이지 않는 기(氣)와 마찬가지로, 3초는 인체 내에서 다양한 현상으로 나타난다. 바람의 실체는 보이지 않지만 나뭇가지가 흔들리는 모습을 보고 바람이 분다는 것을 알 수 있듯이, 3초 역시 몸으로 나타나는 여러 증상들을 통해 알 수 있다고 저자는 말한다. 건강과 질병 모두가 3초의 소통과 기능에 의해 비롯된다는 것이다. 여기서 초(焦)란 말은 무엇을 태운다는 뜻으로, 태워서 몸속 에너지를 만드는 인체 내 작용을 말한다.

상초는 심장과 폐가 속해 있는 순환기계(循環器系)로, 기를 만들고 그 기를 전신으로 나르는 작용을 하는 곳이다. 중초는 비장과 위장이 속해 있는 소화기계(消化器系)이며, 소화와 흡수작용을 하는 곳이다. 하초에는 신장과 방광이 속해 있어 생식(生殖)·배설기관으로 이해하면 된다. 이러한 삼초의 소통이 원활하고 각각의 장기가 서로 제 기능을 다할 때 우리 몸은 건강한 것이다. 반대로 우리가 아플 때는 하나의 장기에만 문제가 있는 것이 아니라 3초의 균형이 무너졌기 때문이다. 따라서 질병을 치유하기 위해서는 병의 근원이 무엇인지를 찾아 이를 원 상태로 돌려놓는 치료가 우선되어야 한다는 것이 이 책의 내용이다.

건강을 위한 기본으로 저자는 우리 몸의 항상성(恒常性)을 강조한다. 일상에서 우리의 잘못된 생활습관이 만병의 근원이기에, 규칙적인 생활과 먹거리를 통해 얼마든지 건강과 장수가 가능하다. 이를 위해 3초(三焦)의 원리를 이해하고, 일상생활에서 3초(三秒)를 실천하는 건강법을 제안하고 있다.

프롤로그 - 삼초(三焦)를 알고 3초(三秒)를 실천하자

Chapter I. 위로 흐르는 물, 아래로 타는 불
1. 태워서 에너지를 만든다
2. 건강의 핵심은 항상성(恒常性)이다
3. 내 몸을 지키는 힘과 치료하는 힘
4. 자연 건강법, 양생
5. 건강한 DNA
6. 수승화강(水升火降)과 소통의 장기, 3초

Chapter II. 보이지 않는 장기, 3초
〈상초 - 내 몸의 발전소〉
1. 잘 자려면 상초를 다스려라
2. 상초가 부실해서 생기는 병
1) 이유없이 생기는 발열감과 두근거림 - 갱년기 2) 머리가 무겁고 아픈 증상 - 두통
3) 얼굴 부위가 떨리는 안면경련 4) 귀울림(이명증)과 어지럼증
5) 몸이 천 냥이면 눈은 구백 냥 - 안구건조증 6) 재채기, 콧물, 코막힘 - 비염
7) 밤만 되면 심해지는 가려움증 8) 건망증 (기억력 감퇴) 9) 가장 견디기 힘든 고문, 불면증
3. 상초의 기능을 향상 시키는 음식
상추 - 철분 함량 높고 어혈을 풀어준다 / 오이 - 해독작용과 함께 다이어트에 좋다
딸기 - 피를 맑게 하고 강장제 효능까지 / 꽃게 - 비만과 성인병 예방에 탁월
4. 상초에 좋은 한방 차
감국차 / 결명자차 / 녹차

〈중초 - 내 몸의 방앗간〉
1. 잘 먹으려면 중초를 다스려라
2. 중초가 부실해서 생기는 병
1) 잘 체하는 소화불량증 - 체기 2) 물만 마셔도 살이 찌네요 - 비만
3) 먹어도 먹어도 살이 빠져요 - 체중감소 4) 입맛이 없으면 밥맛으로 - 식욕부진
5) 아랫배가 싸르르 - 복냉증 6) 입안에서 시궁창 냄새 - 구취증
7) 치료 만큼 식사 관리가 필수 - 당뇨병 8) 몸속에 찌꺼기가 쌓인다 - 변비
3. 중초의 기능을 향상 시키는 음식
청국장/콩 - 뛰어난 항암효과 / 삼계탕/찹쌀 - 나는 산삼, 최고의 보양식
호박죽 - 성인병과 부기 빼는데 효과 / 꿀 - 살균과 해독작용 뛰어난 보약
옥수수 - 혈압과 콜레스테롤 관리와 이뇨작용
4. 중초에 좋은 한방 차
둥글레차 / 유자차 / 율무차

〈하초 - 내 몸의 하수처리장 〉
1. 배설을 잘하려면 하초를 다스려라
2. 하초가 부실해서 생기는 병
1) 자꾸만 고개가 숙여져요 -남성 성기능 장애 2) 한 달에 한번 하고 싶어요 - 여성 생리불순
3) 소변을 콸콸콸! 보고 싶어요 - 전립선염 4) 다리가 항상 부어요 - 하지부종(下肢浮腫)
5) 내 몸의 중심이 무너진다 - 요각통(腰脚痛) 6) 아이를 갖고 싶어요 - 불임
7) 아이가 이불에 지도를 그려요 - 야뇨증
3. 하초의 기능을 향상 시키는 음식
미역 - 맺힌 기와 뭉친 어혈을 풀고 담을 삭힌다 / 다시마 - 다이어트 효과와 강장작용
팥 - 이뇨와 해독작용이 뛰어난 곡물 / 장어 - 폐기능과 신장 기운 강화
4. 하초에 좋은 한방 차
오미자차 / 매실차 / 옥수수 수염차

Chapter III. 7가지 한방 DNA
1. 물 2. 불 3. 피
4. 땀 5. 잠 6. 밥 7. 똥

Chapter Ⅳ. 알아서 예방하고, 스스로 치유한다
1. 청춘도 괴롭히는 병, 오십견
2. 앉아있는 고통! 치질
3. 1일 1식, 간헐적 단식? 건강한 식사법은 이것이다
4. 다섯 가지 맛을 알면 병을 고친다
5. 건강한 물 마시기, 하루 1.5리터 법칙
6. 암(暗)이 암(癌)을 이긴다.
7. 의식주로 바라본 암 발생기전 - 3초와 암
1)의(衣) - 갑갑함이 암을 키운다 (자궁암, 유방암)
2)주(住) - 답답함이 암을 만든다 (폐암)
3)식(食) - 달달함이 암을 먹인다 (위암, 대장암)
8. 손쉽게 실천하는 1일 3초 건강법
아침마다 관절을 주무른다 / 잼잼을 한다 / 손바닥을 세게 부딪치면서 박수를 친다
긴장된 목 부위를 푸는 방법 / 귀를 많이 만져라 / 스트레스 해소법

에필로그 - 잘 자고, 잘 먹고, 잘 싸야 건강하게 장수한다