“신바람 나게 그리고 유쾌하게 나이 드는 즐거움” “이제 나는 명랑하게 살기로 했다”
대한민국 대표 멘토 이호선 교수와 김사랑 원장의 몸도 마음도 건강하고 유쾌하게 나이 드는 법

건강은 행복한 삶을 살아가는 데에 있어 기본 조건이다. 그리고 백세 시대가 다가옴에 따라 중장년의 ‘건강한 삶’에 대한 관심과 소비가 늘고 있다. 이때 ‘건강한 삶’이란 단순히 질병이 없는 상태가 아닌 신체적·정신적으로 조화로운 상태를 유지하며 유쾌하고, 재미있는 삶을 살고자 함을 의미한다. 두 저자는 몸은 건강하게 마음은 유쾌하게 살아가는 삶의 중요성을 깨닫고, 중장년에게 꼭 필요한 인생 조언을 전하기 위해 이 책을 집필했다. 한국노인상담센터장으로 일하며 노년에 대해 고민해 왔고, 중장년을 위한 강연과 유튜브 채널 [이호선의 나이 들수록]을 운영하면서 중장년과 꾸준히 소통해 온 이호선 교수는 경험과 삶의 노하우를 바탕으로 긍정적인 분노, 자존감, 도파민 단식 등 지금보다 더 유쾌하고 즐거운 마음을 위한 조언을 전한다. 김사랑 원장은 서울대병원 가정의학과에서 수련받았고, 가정의학과 전문의로 암 환자 전문병원에서 근무했으며, 다수의 TV 프로그램에 출연하며 건강 정보를 전했던 경험을 바탕으로 건강한 나이 듦을 위한 건강 정보와 실천법을 담았다. 이 한 권의 책을 통해 독자는 몸과 마음의 건강을 조화롭게 챙기면서 유쾌하게 나이 드는 방법을 알아 갈 수 있다.

서울대학교 식품영양학과를 졸업하고 CJ 식품연구소 연구원으로 근무하였으며 의학전문대학원과 서울대병원 가정의학과를 거쳐 가정의학과 전문의가 되었다. 암 환자 전문 병원 진료 원장으로 면역 치료와 항염, 항산화 치료를 전문으로 하였으며, 현재는 압구정에 위치한 〈김사랑 이뮨 슬림 의원〉 대표 원장으로 비만 치료와 면역 치료를 하고 있다.

저자는 간경화 환자였던 남편을 돌보며 생존을 위한 면역 다이어트에 눈을 뜨게 되었다. 그리고 남편의 면역력을 높이기 위한 종합적 관리와 치료에 매달린 결과, 남편은 365일 식스팩 복근이 장착된 건강한 몸짱으로 변신하였다. 저자는 고혈압, 지방간, 당뇨, 암, 골다공증, 비만, 공황장애 등 중장년에게 다이어트는 생존의 문제라고 강조하며, 내 몸의 면역력은 높이고 염증은 줄이고 체질은 바꿔 주는 면역 다이어트를 제안한다. 반복되는 요요와 다이어트 약 중독 등을 겪으며 지금까지와는 전혀 다른 새로운 방식의 다이어트를 하고 싶은 분들에게 식단, 수면, 맞춤 운동, 마음 관리까지 생활 밀착형 다이어트 기법을 친절하고 자세하게 소개한다.

구독자 180만 명의 의학 채널 〈비 온 뒤〉의 멘토로 활동했으며, MBC 〈기분 좋은 날〉, MBN 〈엄지의 제왕〉, 채널A 〈나는 몸신이다〉, JTBC 〈중독자들〉, TV조선 〈백세 누리 쇼〉 등 다수의 방송에 출연했다. 현재도 방송, 강연, 학회 등 다양한 방면에서 활발히 활동하며 영양과 건강 관련 정보를 전달하고 있으며 저서로는 《이제 의사가 아니라 보호자입니다》가 있다.

프롤로그 - 신바람 나게 그리고 유쾌하게 나이 드는 즐거움

1장 이제 나는 자유롭게 살기로 했다

병원에서 먹는 비싼 밥 말고 한강에서 먹는 컵라면
건강을 위한 운동이 건강을 해할 수 있다
자기 성찰 없는 삶엔 자유로움도 없다
눈치 보지 말고 젊은이들과 어울려라
꽃무늬 망사 말고 깔끔한 면 속옷
노화의 중력이 엉덩이에 닿을 때
나만의 위로 자산을 쌓아라
지치지 않는 인간관계의 기술

2장 이제 나는 활기차게 살기로 했다

나이 들어 넘어지면 끝장이다
근육 부족과 비만, 환장의 컬래버레이션
나이 드니 먹는 것도 힘들다
믿던 건강 지식에 발등 찍힌다
김치는 드시면서 왜 고기는 끊으셨나요?
몸의 근육이 부족하면 마음의 근육도 무너진다
지속 가능한 단백질 식단 실천법

3장 이제 나는 유쾌하게 살기로 했다

긍정적인 분노는 심리적 허벅지 근육이다
그놈의 성질머리로 오해받는 당신에게
체중이 자존감의 멱살을 잡았다면
실리콘 밸리에서는 도파민 단식이 유행이다
정신 승리는 미친 짓이다
불안은 마음이 아닌 입으로 털자
질투를 태워 성공의 폭죽을 터트려라
반듯한 마음은 꼿꼿한 허리에서 시작된다

4장 이제 나는 신바람 나게 살기로 했다

놀 줄 아는 사람은 혼자서도 재밌다
운동과 결혼의 평행 이론
표준이라는 함정에 속지 마라
지금 당장 호흡법을 배워라
내가 정답이 아닌 세상에서 살아간다는 것
슬픔을 알아야 기쁨도 알 수 있다
막춤을 춰도 나만의 춤을 춰라