“당신은 지금 어떻게 앉아 있나요?”
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체형 교정 전문가가 알려주는 내 몸 사용법

우리 몸은 하루아침에 만들어지지 않는다. 앉은 자세가, 선 자세, 걸음걸이 등 매일의 쌓여 지금의 몸을 만든다. 그리고 우리가 소위 편하다고 하는 자세, 짝다리 짚고 서기, 다리 꼬고 앉기, 엎드려 핸드폰 보기 등은 우리 몸의 균형을 무너뜨리고 불편함을 만들 수 있다. 잘못된 자세가 불편함을 쌓아 몸의 균형을 무너지게 만드는 것이다. 경희대학교와 대학원에서 스포츠의학과 관련된 공부를 이어온 저자 역시 편한 자세를 선호하며 몸을 소비하다 몸의 균형이 무너지는 일을 경험했다. 병원을 전전해도 해소되지 않는 불편함에 결국 해답은 몸을 기초를 바로잡는 것에 있음을 깨달은 저자는 일상에서 흔히 볼 수 있는 습관이 어떻게 몸의 불편함을 초래하는지를 주목했다.

개인적인 경험을 계기로 몸의 본질을 이해하는 데 집중한 저자는 ‘운동을 잘하는 법’보다 ‘내 몸의 본질’을 이해하는 것이 더 중요하다는 결론을 얻었다. 우리 몸은 유기적으로 움직이기 때문에 틀어졌다고 느껴지는 부위만 바로잡는다고 불편함이 해소되는 것이 아니라 그 부위와 연결된 다른 부위까지 함께 바로잡아야 한다는 것이다. 그래서 지면과 가장 가까운 발바닥부터 무릎, 허리, 등/어깨로 올라오며 몸의 움직임을 살펴보도록 구성하고, 몸을 구성하고 있는 근육에 대한 설명과 100여 컷의 일러스트를 더해 내용을 보다 쉽게 풀어내고자 했다.

또한 유튜브 채널 〈운동하는 데이브〉를 운영하고 10년 이상 체형 교정 전문가로 활동하며 무엇보다 꾸준함, 일상에서의 지속 가능성이 중요함을 느낀 저자는 집에서도 체형 틀어짐을 체크할 수 있는 자가 테스트와 이를 바로잡을 수 있는 쉬운 운동법을 함께 담아 문제의 발견부터 설명, 해결까지 한 권으로 끝낼 수 있게 구성했다. 지금 필요한 건 그동안 쌓여온 현재의 몸을 살펴보고, 앞으로 살아갈 몸을 바로잡는 것이다. 이 책은 그 과정을 함께하는 체형 가이드가 되어 줄 것이다.

체형교정 전문 퍼스널 트레이너이자 유튜브 채널 ‘운동하는 데이브’ 운영자. 경희대학교 체육학/스포츠의학과를 졸업한 후 동 대학교 대학원에서 스포츠마케팅 석사 과정을 밟았다. 대학 시절, 잘못된 앉은 자세로 목의 균형과 척추의 안정성이 깨지며 큰 통증을 경험한 후 일상 속 자세의 중요성을 알게 되었다. 이를 계기로 몸의 근본적인 움직임을 공부하며 몸의 균형을 바로잡기 위해선 일상에서의 무의식적인 습관을 개선하는 것이 필요함을 깨달았고, 가십이 아닌 본질을 살린 운동을 전하고자 유튜브를 시작했다.

이후 현재까지 몸의 유기적인 움직임에 대한 설명과 일상에서 쉽게 할 수 있는 맨몸 운동, 근골격계에 미치는 나쁜 생활 습관을 교정하는 콘텐츠를 만들어 많은 사람과 공유하고 있으며 학생, 직장인, 주부 또 20대부터 60대까지 남녀노소에게 도움이 되는 실용적인 팁과 정확한 정보를 쉽고 재미있게 전달하고자 스포츠 의학에 대한 공부를 이어가고 있다.

1장 내 몸 바로 알기, 각자에게 맞는 답이 있다
1 근육과 뼈들은 서로 연결되어 움직인다
2 운동보다 내 몸 파악이 먼저다
3 체형 교정에도 유효기간이 있다
4 몸을 바로잡는 순서, 정답은 없지만 기준은 있다

2장 우리 몸은 발바닥에서 시작한다
5 발바닥에도 쓰임이 있다
6 족저근막, 발바닥 스트레스를 관리하라
7 엄지발가락에 자유를, 맞는 신발 신기의 중요성
8 발의 아치가 걷기에 미치는 영향
9 몸의 균형이 맞지 않으면, 발목에 무리가 갈 수밖에 없다
10 정강이 통증, 부위에 따라 원인도 다르다
11 하체가 아픈 원인 하체에만 있지 않다
12 걸음걸이는 신발 밑창에 묻어난다
13 제대로 걷기에는 알맞은 준비물이 필요하다

3장 우리 몸을 지탱하는 버팀목, 무릎
14 무릎 고쳐 쓰고 다시 쓰기, 빠르면 빠를수록 좋다
15 걷거나 뛸 때 아프면 일단 멈춰라
16 무릎이 과신전되는 이유, 무릎은 골반과 함께 움직인다
17 오다리에도 종류가 있다
18 무릎살, 살이 아닌 혈액순환이 문제다
19 자세를 바로잡고 싶다면 한 시간에 한 번은 일어나라

4장 골반의 유연성이 체형을 결정한다
20 고관절의 운동성은 세 가지 방향으로 구분된다
21 고관절이 제대로 움직이지 못할 때
22 고관절에서 소리가 나는 두 가지 이유
23 골반을 불편하게 하는 자세들, 사소한 습관부터 바로 잡아라
24 몸통을 감싼 나선선, 틀어짐의 구조를 이해하라
25 골반이 틀어진 채로 걷는다는 것
26 운동할 때 엉덩이 자극이 느껴지지 않는다면 이걸 꼭 체크해라

5장 몸의 중심을 잡아줄 기둥, 허리
27 33개의 척추뼈를 잘 맞춰 튼튼한 기둥을 세워라
28 윗배와 아랫배, 뱃살이 찌는 부위가 다른 이유는 체형에 있다
29 틀어진 자세는 운동 효과 대신 통증을 부른다
30 복근은 하나가 아닌 네 가지 근육으로 구성된다
31 걷기만 잘해도 복근이 좋아진다
32 힘은 배에 줬는데 허리가 아프다면
33 발끝이 저린 건 혈액순환이 아니라 허리 때문이다
34 허리 근육도 계절을 탄다

6장 등과 어깨만 제대로 펴도 체형이 달라진다
35 벼는 익을수록 고개를 숙이고, 등과 어깨는 굳을수록 구부정해진다
36 말린 어깨 제대로 펴는 법
37 척추 균형, 상하좌우뿐만 아니라 회전력도 중요하다
38 어깨 운동할 때 '딱' 소리가 난다면
39 일자 쇄골, 미용과 건강 사이
40 가방을 한쪽으로 메지 말라고 하는 진짜 이유
41 고개를 숙일수록 목의 부담은 늘어난다

7장 내 몸에 대해 알고 싶은 사소한 질문 TOP 8
Q1 별다른 통증이나 불편함이 없는데 체형교정이 꼭 필요할까요?
Q2 짝다리를 짚으면 몸이 틀어지나요?
Q3 체형 교정을 하면 키가 커질 수 있겠죠?
Q4 걷는 자세도 중요하다는데 잘 걷고 있는 걸까요?
Q5 걸을 때는 어디에 힘을 줘야 하나요?
Q6 스트레칭을 하면 오히려 몸이 굳는 것 같은데 왜 그런 걸까요?
Q7 체형이 틀어졌을 때 무거운 웨이트 운동을 하면 안 되나요?
Q8 바른 자세라는 건 어떤 자세인가요?